what is fitness exercise | health and fitness in hindi

fitness exercise एक व्यायाम है इसमें शारीरिक गतिविधि है, जो स्वास्थ्य और शरीर की फिटनेस को बढ़ाती है और health and fitness रहने में मदद करती है। fitness exercise बहुत ही प्रकार की गतिविधि होती है। 

what is fitness exercise

fitness exercise शरीर को फिट रखने का व्यायाम है,इस व्यायाम (exercise) को करने से इंसान स्वस्थ और बीमारियों से दूर रहता है। व्यायाम(exercise)में किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि होती है, जैसे की चलना, दौड़ना, तैरना, उठाना, बैठना, जिम जाना आदि। 

fitness exercise नियमित रूप से करने से शरीर में वजन नियंत्रण, हृदय का रोग, लचीलापन, मांसपेशियों का मजबूत होना, मानसिक स्वास्थ्य मैं सुधार होता है। 

fitness exercise यह व्यायाम ज्यादातर सुबह या शाम में किया जाता है इसमें बहुत तरह की व्यायाम होते हैं आप कहीं भी कर सकते हैं फील्ड में या जिम में। 

वर्कआउट से पहले और बाद में खाने के लिए

वर्कआउट से पहले:( केला, ओट्स, बादाम, प्रोटीन शेक) 

वर्कआउट के बाद:( अंडे, चिकन, पनीर, मछली, प्रोटीन शेक

fitness exercise के फायदे

fitness exercise करने से कई फायदे होते हैं, जो शारीरिक और मानसिक दोनों के लिए लाभदायक है। कुछ प्रमुख फायदे इस प्रकार है:

व्यायाम का लाभ:-

व्यायाम शारीरिक और मानसिक बेहतरी के लिए महत्वपूर्ण है| व्यायाम परिपक्व वयस्कों को वजन कम करने या बनाए रखने में मदद करता है| जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है हमारे शरीर की पाचन दर धीमी हो जाती है, जिससे स्वास्थ वजन बनाए रखना मुश्किल हो जाता है|

शारीरिक फायदे:

वजन नियंत्रण: नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से कैलोरी बर्न होती है, जिससे शरीर में वजन नियंत्रित रहता है

मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाना: पुल अप, वेट ट्रेनिंग, बॉडी वेट और पुश अप करने से मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती है

हृदय स्वास्थ्य में सुधार: कार्डियो एक्सरसाइज जैसे, दौड़ना साइकिल चलाना जंप लगाना तैरना। यह सब करने से ब्लड सरकुलेशन बेहतर होता है, और हृदय स्वस्थ रहता है एवं दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है

शरीर में लचीलापन और संतुलन बढ़ाना: योग और बॉडी स्ट्रैचिंग करने से शरीर में लचीलापन और संतुलन बढ़ाना काम होता है

मानसिक फायदे:

1. तनाव और डिप्रेशन कम करता है – एक्सरसाइज से एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) रिलीज होते हैं, जिससे मूड अच्छा रहता है।

2. नींद में सुधार – नियमित कसरत करने से नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है।

3. फोकस और मेमोरी बढ़ती है – एक्सरसाइज से मस्तिष्क को ज्यादा ऑक्सीजन मिलती है, जिससे मानसिक क्षमता बढ़ती है।

4. आत्मविश्वास बढ़ता है – फिटनेस सुधारने से शरीर में ऊर्जा बढ़ती है और व्यक्ति आत्मविश्वास महसूस करता है।

और कुछ फायदे

1. स्वास्थ्य सुधारना: नियमित व्यायाम से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होती है और रक्तचाप को नियंत्रित किया जा सकता है

2. मोटापा नियंत्रण: व्यायाम से वजन कम किया जा सकता है और मोटापा नियंत्रित किया जा सकता है

3. मानसिक स्वास्थ्य: व्यायाम से अच्छा महसूस होता है और तनाव और चिंता को काम किया जा सकता है

4. संतुलित ऊर्जा स्तर: व्यायाम से ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और दिन भर की क्रियोओ को संभालने में मदद मिलती है

5. स्वास्थ्य और उम्र के लिए लाभकारी: व्यायाम करने से अनेक बीमारियों का जोखिम कम होता है और लंबी आयु के लिए फायदेमंद होता है

लाइफस्टाइल से जुड़े फायदे:

1. ऊर्जा स्तर बढ़ता है – दिनभर एक्टिव महसूस होता है और थकान कम लगती है।

2. दीर्घायु (लॉन्ग लाइफ) के लिए फायदेमंद – हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने से जीवन लंबा और स्वस्थ रहता है।

3. सामाजिक जीवन बेहतर बनता है – ग्रुप एक्सरसाइज या जिम जाने से नए लोगों से मिलने का मौका मिलता है।

नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से समग्र स्वास्थ्य बेहतर होता है, इसलिए इसे अपने डेली रूटीन में जरूर शामिल करें!

fitness के लिए सही खानपान

fitness फिटनेस को बनाए रखने के लिए सही खान-पान का होना जरूरी है। यहां नीचे में कुछ हेल्दी फूड्स के नाम दिए गए हैं जो आपकी फिटनेस को बनाए रखने में मदद करेंगे:

1. प्रोटीन से भरपूर फूड्स

अंडेजै

दाले‌ ( जैसे: मूंग दाल, मसूर दाल, चना दाल) 

चिकन और मछली

पनीर और टोफू

सोया चक्स

नट्स और बीज( बादाम अखरोट चिया सीड्स कद्दू के बीज) 

2. हेल्दी कार्बोहाइड्रेट

ओट्स

 ब्राउन राइस

क्विनोआ

 शकरकंद

होल विट ब्रेड

3.हेल्दी फैट्स

एवोकाडो

नारियल तेल और घी

जैतून का तेल

नट्स और सीड्स

मछली( सलमान टयुना) 

4. फाइबर से भरपूर फूड्स

फल( सेब, केला, बेरीज, पपीता, अनानास, खजूर, अनार) 

हरी सब्जियां( पलक, ब्रोकली, बंधा गोभी ) 

किया और फ्लेक्स सीड्स

5.हाइड्रेशन और डिटेक्शन फूड्स

नारियल पानी

ग्रीन टी

नींबू पानी

भरपूर पानी पिए

डिटॉक्स ड्रिंक्स( खीरा, पुदीना, अदरक, मिलाकर) 

अगर आपको शारीरिक फिटनेस चाहिए तो यह सब चीजों का खास ख्याल रखना पड़ेगा और फिजिकल फिटनेस एक्सरसाइज नियमित रूप से करते रहे ताकि आपके शरीर स्वस्थ और बीमारियों से बचे।